5 COSE PRATICHE CHE PUOI FARE PER GESTIRE IL DISTURBO DELL’UMORE STAGIONALE ESTIVO

Il disturbo stagionale (o disturbo affettivo stagionale, SAD) è una forma di depressione legata ai cambiamenti delle stagioni. Si tratta quindi di un disturbo dell’umore che compare in determinati periodi dell’anno e tende a ripresentarsi ciclicamente, influenzando energia, umore e comportamento.

Questo disturbo è legato soprattutto alle variazioni della luce naturale, all’alterazione dei ritmi biologici di sonno-veglia e ai cambiamenti nella produzione di melatonina e serotonina.

Può comparire in due forme principali:

• Invernale (più comune) → con meno luce solare
• Estiva (meno frequente) → legata a caldo e luce eccessiva

CON QUALI SINTOMI SI MANIFESTA

Tra i principali sintomi si possono riscontrare:

• tristezza o umore basso
• stanchezza e mancanza di energia
• difficoltà di concentrazione
• cambiamenti nel sonno e nell’appetito
• perdita di interesse per le attività, apatia

5 STRATEGIE PRATICHE PER GESTIRE LA SITUAZIONE

Per far fronte a tutto questo, si possono mettere in pratiche alcune strategie utili per affrontare con maggiore serenità il periodo estivo:

1 –  GESTIRE CALDO E LUCE ECCESSIVA

A differenza del SAD invernale, quello estivo può essere aggravato dal troppo caldo e troppa luce.

Cosa fare:

• resta in ambienti freschi ed evita l’esposizione al sole nelle ore più calde
• sorseggia bibite fresche ogni volta che puoi
• indossa abiti freschi, usa occhiali da sole

Queste abitudini aiutano a ridurre irritabilità e stanchezza.

2 – PROTEGGERE IL SONNO

Le giornate più lunghe possono alterare il ritmo sonno-veglia.

Mantenere una regolare routine legata al sonno è fondamentale per l’umore.

Alcuni consigli:

• vai a dormire sempre alla stessa ora
• usa luci soffuse la sera
• evita schermi prima di dormire
• crea una routine pre-sonno

3 – FARE ATTIVITÀ NELLE ORE GIUSTE

Il caldo può aumentare spossatezza e nervosismo.

È però importante mantenere la giusta energia senza sovraccaricarti: continuare a muoversi aiuta sicuramente ad innalzare i livelli del tuo umore, ma usa queste accortezze:

• muoviti al mattino presto o la sera
• scegli attività leggere (come una pratica di yoga)

4 – IDRATARSI E MANGIARE LEGGERO

Disidratazione e alimentazione pesante peggiorano l’umore.

Per aiutare il tuo corpo e la tua mente a funzionare meglio, prova a:

• bere molta acqua
• prediligere frutta e verdura fresca
• fare pasti leggeri
• sostituire ogni tanto i pasti con il gelato

5 – RIDURRE PRESSIONE SOCIALE E ASPETTATIVE

L’estate è spesso associata al “dover stare bene”, uscire, divertirsi.

Ricorda:

• non devi fare tutto
• non devi per forza uscire per divertirti
• va bene anche rallentare
• ascolta i tuoi bisogni

CONCLUSIONE

Piccoli cambiamenti quotidiani nella tua routine possono fare una grande differenza.

Non sentirti sbagliato perché non riesci a goderti questo periodo dell’anno.

Cerca la serenità nelle piccole cose che ti circondano e trova le tue abitudini sane per vivere al meglio la stagione estiva.

👉 Se i sintomi sono intensi, parlarne con un professionista è sempre una buona idea. 💛